O psychoterapii poznawczo-behawioralnej

  • Jest to podejście terapeutyczne oparte na metodach o dowiedzionej naukowo skuteczności
  • Zakłada współpracę terapeuty z pacjentem, gdzie oboje są w roli ekspertów (terapeuta ma wiedzę psychologiczną i znajomość technik terapeutycznych, pacjent jest ekspertem w dziedzinie swoich doświadczeń)
  • Koncentruje się wokół celów, które chce osiągnąć pacjent(ka). Kluczowa jest orientacja na obecny stan i zmianę, którą pacjent(ka) chce osiągnąć, jednak proces terapii opiera się też mocno o zrozumienie problemu, przyczyn jego powstania i podtrzymywania, dlatego bardzo istotny jest kontekst wcześniejszych doświadczeń pacjentki/pacjenta.
  • Polega na wspólnym formułowaniu hipotez dotyczących problemu pacjenta/pacjentki i ich weryfikacji
  • Opiera się na założeniu o wzajemnych powiązaniach naszych myśli, emocji i zachowań. Poprzez zmianę jednego ogniwa, możemy wpływać na pozostałe
  • Stosowane w terapii poznawczo-behawioralnej metody dotyczą pracy z każdym ze wspomnianych wyżej obszarów. W zakresie myśli jest to więc nauka zauważania tzw. myśli automatycznych, weryfikowania ich prawdziwości i formułowania myśli alternatywnych. Praca z głębszymi strukturami umysłowymi czyli naszymi kluczowymi przekonaniami na temat samego siebie, innych ludzi i świata  polega na dążeniu do rozpoznania dezadaptacyjnych przekonań oraz ich podważenia i zastąpienia nowymi. Praca z emocjami to często nauka ich zauważania, rozpoznawania i nazywania, określania stopnia intensywności, psychoedukacja dotycząca ich znaczenia. Natomiast techniki nakierowane na nasze zachowanie to np. realizowanie eksperymentów behawioralnych (co się stanie gdy zachowam się w określony sposób) czy zadania ekspozycyjne służące oswajaniu lęków.

Czy terapia poznawczo-behawioralna jest dla mnie?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną formą leczenia wielu zaburzeń psychicznych, takich jak:

  • Zaburzenia nastroju, depresja
  • Zaburzenia lękowe (np. nadmierne zamartwianie się, lęk społeczny, fobie, lęk paniczny)
  • Zaburzenia odżywiania
  • Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne
  • Zaburzenia osobowości

Model poznawczo-behawioralny daje się również zastosować w przypadku wielu specyficznych trudności z którymi borykamy się w naszej codzienności.

Jest to więc forma terapii dla osób którym zależy na sprawdzonych naukowo metodach, dla każdego kto jest gotów zaangażować się w proces wymagający regularnych spotkań i wykonywania pracy własnej pomiędzy sesjami.

Jak to wygląda w praktyce?

  • Pierwsza sesja to spotkanie konsultacyjne, które rozpoczynamy krótkim wywiadem na temat Twojej aktualnej sytuacji życiowej, a następnie rozmawiamy szczegółowo o problemie, z którym przychodzisz. Zależy mi, aby go dobrze poznać i zrozumieć. Następnie opowiem Ci jak mogę pomóc.
  • Proces psychoterapii zakłada regularne spotkania (najlepiej co tydzień). Sesja trwa 60 minut i ma swoją strukturę. Na dalszym etapie terapii sesje mogą odbywać się nieco rzadziej – moment ten ustalamy wspólnie.
  • Proces trwa także pomiędzy naszymi spotkaniami – to czas, w którym wykonujesz pracę własną aby wdrożyć i wypróbować to, co wypracujemy w trakcie sesji.
  • Długość procesu terapii to sprawa bardzo indywidualna. Czasami wystarcza kilkanaście spotkań, jednak bywa też tak, że wypracowanie celów zajmie znacznie więcej czasu.